مرکز آموزشی نیایش قوچان

به وبلاگ رسمی مرکز آموزشی نیایش قوچان خوش آمدید

مرکز آموزشی نیایش قوچان

به وبلاگ رسمی مرکز آموزشی نیایش قوچان خوش آمدید

چگونه ذهن خود را متمرکز کنیم

شنبه, ۲۲ اسفند ۱۳۹۴، ۱۱:۱۶ ق.ظ

انجام هر کاری بدون تمرکز طاقت فرسا و سخت است، حتی اگر دم کردن چای باشد! با تمرین تنفسی می توانید تمرکز خود را باز یابید.

عدم تعادل در انرژی‌های روحی- روانی سبب می‌شود که ذهن شما نتواند تمرکز کند. اگر رویه خود را به روشی که در زیر گفته می‌شود تغییر دهید، می‌توانید تا اندازه زیادی به زمان حال برگشته و وظایف خود را انجام دهید. دکتر لوسی جو پالادینو روان‌شناس و متخصص حواس، به آن تغییر دادن خلق و خو می‌گوید.

یکی از تمرین‌های امتحان شده دکتر پالادینو، تمرینات تعادلی تنفس چهار گوشه‌ای می‌باشد. این تمرین را امتحان کنید تا به نتایج ذهنی آن ایمان بیاورید.

این تمرین باعث کاهش آدرنالین، ایجاد و حفظ تعادل، بازگرداندن توجه شما به حالت اولیه و در نتیجه موجب ایجاد تمرکز در شما می‌شود.

چگونگی تمرینات تنفسی چهار گوشه‌ای:

1.      ابتدا یک شیء چهار گوش را در اطراف خود پیدا کنید، یک جعبه، مانیتور کامپیو‌تر یا هر چیز مکعب دیگر.

2.      از قسمت بالای سمت چپ مکعب، شروع کرده و به اندازه چهار شماره هوا را به داخل ریه‌های خود هدایت کنید.

3.      حال توجه خود را به قسمت بالایی و سمت راست جعبه معطوف کرده و به اندازه چهار شماره نفس خود را حبس کنید.

4.      حال به سمت راست پایینی نگاه کرده و به اندازه چهار شماره نفس خود را به بیرون دهید.

5.      حال به سمت چپ پایین نگاه کرده و ذهن‌تان را به سمت آرامش ببرید و لبخند بزنید. این تمرین را سه تا پنج بار در روز و به هر تعداد و مرتبه که دوست دارید تکرار کنید.



موافقین ۰ مخالفین ۰ ۹۴/۱۲/۲۲
محمد زمانی مقدم

نظرات  (۱)

سلام . مطالب گذاشته شده بسیار مفید و مناسب است . با تشکر از زحمات شما 

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی